Técnicas de respiración

 en RESPIRA, BLOG DE RELAJACIÓN

Técnicas de respiración

Trabajo inicial para principiantes (o para momentos de inquietud o ansiedad)

Práctica 1:

Observa tu respiración: ¿qué es lo primero que piensas cuando te pones a seguir la respiración?

Ideas sobre la importancia de la respiración:

  • Respirar bien significa vivir de otra manera: más conscientemente, más lentamente, más profundamente y más equilibradamente
  • Es necesario reaprender a respirar, especialmente en momentos de confusión, de tensión, de cansancio o de miedo
  • Es bueno, también, tener al día  “ratos de respiración consciente”, ratos donde sólo pensemos en ella: inspirar, espirar, inspirar, espirar… podemos hacerlo sentándonos en silencio, paseando, en meditación. Cerramos los ojos si podemos, nos concentramos en la respiración

 

Práctica 2:

Inhalo = tomo, recibo

Exhalo = doy

(10 veces)

 

Ideas sobre respiración:

  • Nos damos cuenta, aunque a lo mejor ya lo tenemos claro, que dependiendo del momento utilizamos una u otra respiración: si estamos haciendo ejercicio físico respiraremos más rápidamente; si estamos en calma respiraremos más tranquilamente
  • No está de más volver sobre estas ideas: la mente afecta a la respiración, la respiración afecta a la mente. Una mente agitada agita a la respiración, una mente calmada calma a la respiración; una respiración calmada afecta a la mente, una respiración agitada agita a la mente
  • Igualmente, incorporando el cuerpo en la ecuación, nos damos cuenta que la mente afecta al cuerpo y a la respiración a la vez, la respiración afecta a la mente y al cuerpo a la vez. Una mente agitada agita a la respiración y el cuerpo, así como una mente calmada calma a la respiración y el cuerpo; una respiración calmada afecta a la mente y al cuerpo y, asimismo, una respiración agitada agita a la mente y al cuerpo.

 

Práctica 3:

Observa cómo respiras cuando ríes, cuando estás cansado, cuando lloras, cuando te enfadas. Observa dónde respiras (en el pecho o en el abdomen) y qué tipo de respiración haces (si es lenta o rápida, fluída o entrecortada)

 

Práctica 4:

Pongo la mano dominante (derecha si soy diestro o diestra; izquierda si soy zurdo o zurda) encima del abdomen, la otra mano en medio del pecho. Observo dónde se está dando la respiración. Intento que el aire vaya más abajo, hacia el abdomen. Hago así 10 respiraciones lentas

 

Trabajo avanzado

Respiración de las nueve rondas (para limpiarse de aires tóxicos)

Inspira lentamente a través de la fosa derecha mientras cierras la izquierda con la parte posterior del dedo índice derecho. Después cierra la derecha con la parte frontal del índice y espira por la izquierda. Piensa que estás expulsando con el aire toda la energía del apego o aferramiento. Hazlo tres veces.

Ahora realiza el ejercicio contrario: inspira lentamente por la izquierda mientras cierras la derecha con la parte posterior del índice. Ahora cierra la izquierda con la parte frontal del índice y mientras, espiras por la derecha pensando que estás expulsando la energía tóxica del rechazo o aversión.

Inspira y espira tres veces por ambas fosas para limpiar y equilibrar todas las energías. Mientras espiras piensa que estás expulsando la energía tóxica de la ignorancia.

Esto hace un total de nueve rondas.

 

 

Recommended Posts
Mostrando 2 comentarios
  • Patricia
    Responder

    Últimamente estoy redescubriendo la respiración consciente y cada ejercicio nuevo que practico me ayuda muchísimo a focalizar mi atención. Estos ejercicios que propones me han encantado, ya que además de focalizar y mantener mi atención, consigo un estado de CALMA y relajación maravilloso. Muchas gracias, seguiré practicando

  • Asun
    Responder

    Gracias a tí, Patricia, por compartir tus experiencias con la respiración consciente. Este recurso siempre está a nuestra disposición, sólo necesitamos salir un poco de nuestros pensamientos y respirar dándonos cuenta que al inhalar el aire entra en nuestro interior, y que al exhalar el aire sale de él. Sencillo, ¿verdad? Si conseguimos salir de la mente que a veces se siente esclava de sus contenidos mentales (sean esos pensamientos, o emociones, o estados de ánimo, recuerdos, preocupaciones…). Vivir a ratos en la respiración, qué descanso.

Dejar un comentario

19 − 8 =

Escribe y pulsa 'Enter' para buscar